Ken uw waterbehoeften

Zwangerschap en borstvoeding zijn twee levensfasen waarin de waterbehoefte toeneemt. Tijdens de zwangerschap is het belangrijk voldoende water te drinken: ongeveer 1,8 liter per dag¹. En als u ervoor kiest uw baby borstvoeding te geven, moet u nog meer drinken.

De waterbehoefte van een baby is, in verhouding tot zijn lichaamsgewicht, drie keer hoger dan die van een volwassene². Geen zorgen echter: tijdens de eerste levensmaanden volstaat de melkvoeding om in deze behoefte te voorzien.

De WHO beveelt exclusieve borstvoeding aan gedurende de eerste 6 maanden van het leven.

Als u ervoor kiest om exclusief borstvoeding te geven, is het eenvoudig: wanneer uw baby om de borst vraagt, geef hem dan de borst. Uw melkproductie volstaat normaal gezien om hem tijdens de eerste zes levensmaanden zowel te voeden als te hydrateren. Als u geen borstvoeding kunt of wilt geven, aarzel dan niet om een beroep te doen op de zorgverleners in de kraamafdeling die jonge ouders begeleiden in de dagen na de geboorte. Zij kunnen u adviseren over wat u uw baby moet geven en in welke hoeveelheid. Maar wat daarna? Volstaat melk nog steeds of moet u ook water aanbieden? Hoe weet u of uw baby voldoende drinkt om zijn waterbehoefte te dekken? Welk water kiest u het best? Wij leggen het allemaal uit!

Hoeveel water en welk water geef je aan een baby?

Tussen 0 en 6 maanden en onder normale omstandigheden volstaat melk om een zuigeling alle water te geven die hij nodig heeft voor zijn hydratatie en ontwikkeling. Met de introductie van vaste voeding veranderen deze behoeften geleidelijk.

Wat zijn de waterbehoeften tussen de geboorte en 4 maanden?

Tot de leeftijd van 4 maanden wordt je baby gehydrateerd door het water dat aanwezig is in de melk die hij drinkt. Als je geen borstvoeding geeft, moet je voor de bereiding van flesvoeding een water gebruiken met minder dan 500 mg/L mineralen (droog residu) of een zwak gemineraliseerd water, om de nog onrijpe nieren van je baby te ontzien.

Elke baby heeft zijn eigen eetlust en waterbehoefte, maar op de leeftijd van 4 maanden drinkt hij gemiddeld ongeveer 800 ml melk per dag*.

* Aanbevelingen van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA)

Wat zijn de waterbehoeften tussen 4 en 6 maanden?

Vanaf 4 maanden kan de introductie van vaste voeding beginnen. Hoewel groente- en fruitpurees ongeveer 20% van de aanbevolen totale waterinname kunnen leveren, moet de rest afkomstig zijn van moedermelk of bereide zuigelingenvoeding.

Ook op deze leeftijd moeten flesjes nog steeds worden bereid met een water dat minder dan 500 mg/L mineralen bevat of een zwak gemineraliseerd water.

Wat zijn de waterbehoeften tussen 6 maanden en 1 jaar?

Vanaf 6 maanden volstaan moedermelk of zuigelingenvoeding niet langer om volledig aan de voedingsbehoeften van je baby te voldoen en neemt de diversificatie van de voeding verder toe.

De totale waterinname uit dranken en voeding moet dan ongeveer 800 ml tot 1 liter per dag bedragen. Dit komt overeen met 600 tot 800 ml water per dag.

Mag je naast melk ook water geven aan een baby?

De hydratatie via borstvoeding of flesvoeding kan worden aangevuld met water.

Vóór de leeftijd van 6 maanden is extra water naast melk doorgaans niet nodig. Bij warm weer of wanneer je baby koorts heeft, kun je hem echter enkele slokjes water aanbieden. Het is eenvoudig: als je baby dorst heeft, zal hij drinken.

Vanaf de leeftijd van 6 maanden mag je baby water drinken. Tot de leeftijd van 2 jaar kies je daarbij best voor een zwak gemineraliseerd water, aangezien de nieren nog niet volledig ontwikkeld zijn.

Welk water kiezen?

Kraanwater, bronwater, natuurlijk mineraalwater ... Welk type water is het meest geschikt voor de hydratatie van een baby? Wij leggen alles uit zodat je de juiste keuze kunt maken.

En als je baby groter wordt?

Hieronder vind je een overzicht van de aanbevelingen van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) voor kinderen van 6 maanden tot 3 jaar.

Tips voor een perfect flesje

Het bereiden van een flesje met zuigelingenvoeding is heel eenvoudig.

Hier zijn de belangrijkste regels om te onthouden:

1. Maak de fles goed schoon

Hoewel het tegenwoordig niet langer aanbevolen wordt om flessen en spenen te steriliseren, moeten ze wel worden gewassen met warm water en afwasmiddel, grondig worden afgespoeld en vervolgens aan de lucht worden gedroogd op een afdruiprek.

Was uiteraard ook altijd grondig je handen voordat je een flesje bereidt.

2. Kies een water dat voldoet aan de criteria van de Hoge Gezondheidsraad (HGR)

Deze criteria zijn zeer strikt, met name wat betreft de minerale samenstelling (waaronder een totaal mineraalgehalte van minder dan 500 mg/L).

Wanneer een fleswater de vermelding "geschikt voor de hydratatie van baby's" draagt, voldoet het aan deze normen.

Het voordeel van natuurlijk mineraalwater is dat de samenstelling bekend en stabiel is: ze verandert niet van de ene fles naar de andere.

Dat geldt ook voor evian: het is van nature zuiver*, zwak gemineraliseerd, heeft een neutrale pH en voldoet perfect aan de criteria voor de hydratatie van baby's.

3. Hoe bereid je een flesje met melkpoeder?

Volg nauwkeurig de bereidingsinstructies op de verpakking van de melk, aangezien niet alle merken dezelfde maatschep gebruiken.

Een verkeerde dosering kan spijsverteringsproblemen veroorzaken.

* evian® is zuiver en natuurlijk, net als alle natuurlijke mineraalwaters.

Een zwangere vrouw komt gemiddeld 12 kg aan tijdens de zwangerschap, waarvan meer dan de helft uit water bestaat. Deze toename van de totale hoeveelheid lichaamswater is noodzakelijk voor een goede groei van de foetus. Ze maakt de vorming van het vruchtwater mogelijk, dat de baby beschermt tot aan de geboorte. Daarnaast zorgt ze voor een toename van het bloedvolume, dat dagelijks de voedingsstoffen transporteert die nodig zijn voor de ontwikkeling van de baby. De baby zelf bestaat tegen het einde van de zwangerschap uit 2 tot 3 kg water! Uw waterbehoefte neemt dus toe. Geen zorgen: u hoeft niet “voor twee te drinken”, maar wel ongeveer 1,8 liter water per dag, wat overeenkomt met zeven grote glazen in plaats van zes¹³.

Welk water drinken tijdens de zwangerschap?

Tijdens uw zwangerschap kunt u het water kiezen dat u het liefst drinkt. Ja, water heeft een smaak! Uw behoefte aan mineralen neemt tijdens de zwangerschap niet toe, maar moet wel op peil blijven om aan de fysiologische behoeften van deze periode te voldoen. Het drinken van een zwak gemineraliseerd mineraalwater zoals evian® is daarom perfect geschikt.

Hoe kunt u meer water drinken?

Als u geen zin heeft om om de twee uur een groot glas water te drinken, probeer dan regelmatig en in kleine slokjes te drinken. Vergeet niet dat u niet alleen uw dorst lest, maar ook iets goeds doet voor uw baby en voor uw eigen gezondheid. Volgens verschillende studies lijkt een goede hydratatie het risico op bepaalde veelvoorkomende ongemakken tijdens de zwangerschap te verminderen, zoals constipatie en urineweginfecties⁴.

Als u borstvoeding geeft, vormt uw melk gedurende meerdere maanden de enige voedingsbron van uw baby. Uw lichaam produceert dagelijks tot 750 ml moedermelk… en die bestaat voor 87% uit water!

Om dit dagelijkse vochtverlies te compenseren en uitdroging te voorkomen, moet u meer drinken. De EFSA¹ beveelt aan om uw totale dagelijkse waterinname – afkomstig uit zowel dranken als voeding – met 700 ml per dag te verhogen ten opzichte van de aanbevolen inname vóór de zwangerschap. Dat betekent dat u ongeveer 2,2 liter water per dag zou moeten drinken. Dat hoeft niet zo moeilijk te zijn, want telkens wanneer uw baby drinkt, zult u vaak zelf ook dorst hebben. Zorg er daarom voor dat u altijd een fles water binnen handbereik heeft!

Heeft u advies voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en er niet in slagen voldoende te drinken?

"Allereerst helpt het om altijd een glas water in het zicht te hebben: dat stimuleert de neiging om te drinken. Nog meer als u er iets moois aan toevoegt, zoals een schijfje citroen, wat munt of stukjes fruit. Dat zorgt voor variatie in smaak en maakt het drinken aangenamer.

Wacht ook niet tot u dorst krijgt. Door gedurende de dag regelmatig kleine slokjes te drinken, blijft uw hydratatie op peil in plaats van schommelingen te veroorzaken. Dat geldt trouwens ook voor kinderen, die sneller uitdrogen. Door hen regelmatig een flesje water aan te bieden, voorkomt u het risico op uitdroging het best!"

Hoe weet je of een baby dorst heeft en of hij voldoende water krijgt?

"Zolang een baby nog niet kan praten, is dat moeilijk exact te weten. Bovendien luisteren kinderen niet altijd naar de signalen van hun lichaam. Sommige baby's gaan zweten, worden onrustig of prikkelbaar, maar wacht niet tot het zover komt.

Als uw baby zijn luier minder nat maakt dan normaal, kan dat ook een teken van uitdroging zijn. Dat betekent dat de nieren water vasthouden omdat er een tekort is. Door regelmatig water aan te bieden, vooral bij warm weer, kunt u dit helpen voorkomen. Daarom is het belangrijk om baby's voortdurend de mogelijkheid te geven om te drinken, bijvoorbeeld door hun flesje binnen handbereik te houden."

Als mijn baby weigert te drinken, mag ik dan siroop of vruchtensap aan het water toevoegen?

"Eigenlijk is het heel eenvoudig: als uw baby het flesje dat u aanbiedt weigert, betekent dit dat hij geen dorst heeft en het niet nodig heeft.

Het is belangrijk uw kind niet te laten denken dat water een zoete drank is die je ook zonder dorst drinkt. Anders kan het later minder goede voedingsgewoonten ontwikkelen. Een kind moet al op jonge leeftijd leren luisteren naar zijn dorstgevoel en erop reageren door water te drinken."

<sub><sup>Bronnen
1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and AllergiesScientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 2010; 8(3):1459
2. L’eau, l’enfant et l’hôpital, Professions Santé Infirmier Infirmière - No 27-28 - juin-juillet-août 2001
3. Anses : Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux - Rapport d’expertise collective, mars 2021
4. Hydratation for Health Initiative : L’hydratation pendant la grossesse et l’allaitement : https://d1fmvq9njdnlbk.cloudfront.net/home/monograph/MdyfNwTMRLqN5m1a-3c2TA.pdf 
5. Site Web Maison des Eaux minérales naturelles https://eaumineralenaturelle.fr/sante-bienfaits/composition-des-eaux-minerales-bien-choisir-son-eau</sup></sub>