Ken uw waterbehoefte

Zwangerschap en borstvoeding zijn twee levensfasen waarin de waterinname verhoogd moet worden. Tijdens uw zwangerschap moet u voldoende water drinken, en niet zomaar een beetje: 1,8 liter per dag¹. Kiest u ervoor om uw baby borstvoeding te geven, dan moet u zelfs nog meer drinken. De waterbehoefte van een baby is bovendien, in verhouding tot zijn gewicht, drie keer hoger dan die van een volwassene². Geen zorgen echter: gedurende de eerste levensmaanden volstaat de melk die hem voedt om in die behoefte te voorzien.

De WGO raadt borstvoeding aan gedurende de eerste 6 maanden.

Als u ervoor kiest om uitsluitend borstvoeding te geven, is het eenvoudig: wanneer uw baby om de borst vraagt, geeft u hem die gewoon! Uw melkproductie volstaat normaal gezien om hem gedurende zijn eerste zes levensmaanden zowel te voeden als te hydrateren. Als u geen borstvoeding kunt of wilt geven, aarzel dan niet om een beroep te doen op de zorgprofessionals in de kraamafdeling die jonge ouders begeleiden tijdens de dagen na de geboorte. Zij zullen u uitleggen wat u uw baby moet geven en in welke hoeveelheid. Maar wat daarna? Volstaat melk dan nog, of moet u ook water geven? Hoe weet u of uw baby voldoende krijgt om in zijn waterbehoefte te voorzien? Welk water kiest u het best? Wij vertellen u alles!

Hoeveel water en welk water geef je aan je baby?

Tussen 0 en 6 maanden en onder normale omstandigheden volstaat melk om de baby alle water te geven die hij nodig heeft voor zijn hydratatie en ontwikkeling. Met de introductie van vaste voeding veranderen zijn behoeften.

Wat zijn de waterbehoeften tussen de geboorte en 4 maanden?

Tot de leeftijd van 4 maanden krijgt je baby voldoende vocht binnen via het water dat aanwezig is in de melk die hij drinkt. Als je geen borstvoeding geeft, moet je voor de bereiding van de flesvoeding een water gebruiken dat minder dan 500 mg/L mineralen bevat of zwak gemineraliseerd is, om zijn nog onrijpe nieren te beschermen. Elke baby heeft zijn eigen eetlust en waterbehoeften, maar op de leeftijd van 4 maanden drinkt hij gemiddeld ongeveer 800 mL melk per dag *.

*Aanbevelingen van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA)

Wat zijn de waterbehoeften van 4 tot 6 maanden?

Vanaf 4 maanden kan de introductie van vaste voeding beginnen. Hoewel groente- en fruitpurees ongeveer 20% van de aanbevolen totale waterinname leveren, moet de rest worden aangevoerd via moedermelk of kunstvoeding. Op deze leeftijd moeten flesjes nog steeds worden bereid met een water dat minder dan 500 mg/L mineralen bevat of zwak gemineraliseerd is.

Wat zijn de waterbehoeften van 6 maanden tot 1 jaar?

Vanaf 6 maanden volstaan moedermelk of zuigelingenvoeding niet langer om alle voedingsbehoeften van je baby te dekken en tot de leeftijd van 1 jaar wordt de voedingsdiversificatie verder uitgebreid. De totale waterinname uit dranken en voeding moet tussen 800 mL en 1 L per dag bedragen. Dit komt overeen met 600 mL tot 800 mL water per dag.

Mag je naast melk ook water geven aan je baby?

Het vocht dat via borstvoeding of flesvoeding wordt aangevoerd, kan worden aangevuld met water. Je baby vóór de leeftijd van 6 maanden water geven naast melk is niet noodzakelijk. Maar bij warm weer of wanneer je baby koorts heeft, kun je hem enkele slokjes aanbieden. Het is eenvoudig: als je baby dorst heeft, zal hij drinken. Vanaf 6 maanden mag hij water drinken, maar dit moet tot de leeftijd van 2 jaar zwak gemineraliseerd zijn, omdat zijn nieren nog niet volledig volgroeid zijn.

Welk water kies je?

Kraanwater, bronwater, natuurlijk mineraalwater… Welk type water is geschikt voor de hydratatie van een baby? Wij leggen je alles uit zodat je de juiste keuze kunt maken.

En als je baby groter wordt?

Hieronder vind je een samenvatting van de aanbevelingen van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) voor kinderen van 6 maanden tot 3 jaar.

Tips voor een perfect flesje

Het bereiden van een flesje kunstvoeding is heel eenvoudig.

Hier zijn de belangrijkste regels om te onthouden:

1. Maak de fles goed schoon

Hoewel het tegenwoordig niet langer wordt aanbevolen om flessen en spenen te steriliseren, moeten ze wel worden gewassen met warm water en afwasmiddel, grondig worden gespoeld en vervolgens op een afdruiprek worden gedroogd. Uiteraard was je ook goed je handen voordat je begint met het bereiden van de fles!

2. Kies een water dat voldoet aan de criteria van de Hoge Gezondheidsraad (HGR)

Deze criteria zijn zeer strikt wat betreft de minerale samenstelling (met name een totaal mineraalgehalte van minder dan 500 mg/L). Wanneer op een fles water de vermelding “geschikt voor de hydratatie van baby's” staat, voldoet dit water aan deze normen. Het voordeel van mineraalwater is dat de samenstelling bekend en stabiel is: die verandert niet van de ene fles naar de andere. Dat is het geval voor evian: het is van nature puur*, zwak gemineraliseerd, heeft een neutrale pH en voldoet perfect aan de criteria die zijn opgesteld voor de hydratatie van baby's.

3. Hoe bereid je een flesje met melkpoeder?

Volg nauwkeurig de bereidingsinstructies op de verpakking van de melk, aangezien niet alle merken hetzelfde maatschepje gebruiken. Een verkeerde dosering kan spijsverteringsproblemen veroorzaken.

_{* evian® is puur en natuurlijk, net als alle natuurlijke mineraalwaters.}

Een aanstaande moeder komt tijdens haar zwangerschap gemiddeld 12 kg aan, waarvan meer dan de helft uit water bestaat. Deze toename van de totale hoeveelheid lichaamswater is noodzakelijk voor een goede groei van de foetus. Ze maakt de vorming mogelijk van het vruchtwater, dat de baby tot aan de geboorte beschermt. Daarnaast zorgt ze voor een toename van het bloedvolume, dat dagelijks de voedingsstoffen vervoert die nodig zijn voor de ontwikkeling van de baby. En die baby zelf bestaat tegen het einde van de zwangerschap uit maar liefst 2 tot 3 kg water! Je waterbehoefte neemt dus toe. Maak je geen zorgen: je hoeft niet “voor twee te drinken”, maar wel 1,8 liter water per dag, oftewel zeven grote glazen in plaats van zes¹³.

Welk water drinken terwijl je je baby verwacht?

Tijdens je zwangerschap kun je het water kiezen dat je het lekkerst vindt om te drinken, afhankelijk van je smaak. Ja, water heeft een smaak! Je behoefte aan mineralen neemt tijdens de zwangerschap niet toe, maar moet wel op peil worden gehouden om te voldoen aan de fysiologische behoeften van deze periode. Het drinken van een zwak gemineraliseerd mineraalwater zoals evian® is daarom perfect geschikt.

Hoe kun je meer water drinken?

Als je geen zin hebt om om de twee uur een groot glas water te drinken, drink dan regelmatig en in kleine slokjes. Vergeet niet dat je, naast het lessen van je dorst, ook goed zorgt voor je baby én voor je eigen gezondheid. Volgens verschillende studies lijkt een goede hydratatie het risico op enkele veelvoorkomende ongemakken tijdens de zwangerschap, zoals constipatie of urineweginfecties, te verminderen⁴.

Als u borstvoeding geeft, zal uw melkproductie gedurende meerdere maanden de enige voedingsbron van uw baby zijn. Uw lichaam produceert tot 750 ml moedermelk per dag… en die bestaat voor 87% uit water! Om dit dagelijkse vochtverlies te compenseren en uitdroging te voorkomen, zult u meer moeten drinken. De EFSA¹ beveelt aan om de totale waterinname uit alle bronnen – dus zowel uit dranken als uit voeding – met 700 ml per dag te verhogen ten opzichte van de aanbevolen inname vóór de zwangerschap. Concreet betekent dit dat u ongeveer 2,2 liter water per dag zou moeten drinken. Dat zal wellicht niet moeilijk zijn, want telkens wanneer uw baby drinkt, zult u zelf ook dorst krijgen: zorg er dus voor dat u altijd een fles water binnen handbereik heeft!

Hebt u advies voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en er niet in slagen voldoende te drinken?

"Allereerst is het belangrijk om altijd een glas water binnen zicht te hebben, dat stimuleert de drinklust. Nog meer als u er iets moois aan toevoegt, zoals een schijfje citroen, munt of fruit. Dat zorgt voor variatie in smaak en maakt het drinkmoment aangenamer. Wacht ook niet tot u dorst krijgt. Door de hele dag door regelmatig kleine slokjes te drinken, blijft uw hydratatie op peil in plaats van met schommelingen. Hetzelfde geldt voor kinderen, die sneller uitdrogen. We moeten hun regelmatig een flesje water aanbieden; dat is de beste manier om uitdroging te voorkomen!"

Hoe weet u of uw baby dorst heeft en of u hem voldoende water geeft?

"Zolang een baby nog niet kan praten, kunnen we dat niet echt weten. Bovendien luisteren kinderen niet altijd naar de signalen van hun lichaam. Sommige kinderen kunnen zweten, onrustig of prikkelbaar worden, maar wacht niet tot het zover komt. Als uw baby zijn luier minder nat maakt dan normaal, kan dat ook een teken van uitdroging zijn. Dat betekent dat zijn nieren water vasthouden omdat er een tekort is. Door uw kind regelmatig water aan te bieden, vooral bij warm weer, kunt u dit voorkomen. Daarom is het belangrijk om baby's voortdurend de mogelijkheid te geven om te drinken door het flesje binnen handbereik te houden."

Als mijn baby weigert te drinken, mag ik dan siroop of vruchtensap aan zijn water toevoegen?

“Eigenlijk is het heel eenvoudig: als uw baby weigert uit het flesje te drinken dat u hem aanbiedt, betekent dat dat hij geen dorst heeft en het niet nodig heeft. We mogen hem niet laten denken dat water een zoete drank is die men zonder dorst drinkt. Anders loopt hij het risico slechte voedingsgewoonten aan te leren die hem later kunnen benadelen. Een kind moet al van jongs af aan leren naar zijn dorst te luisteren en die te lessen met water.”

<sub><sup>Bronnen
1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and AllergiesScientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 2010; 8(3):1459
2. L’eau, l’enfant et l’hôpital, Professions Santé Infirmier Infirmière - No 27-28 - juin-juillet-août 2001
3. Anses : Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux - Rapport d’expertise collective, mars 2021
4. Hydratation for Health Initiative : L’hydratation pendant la grossesse et l’allaitement : https://d1fmvq9njdnlbk.cloudfront.net/home/monograph/MdyfNwTMRLqN5m1a-3c2TA.pdf 
5. Site Web Maison des Eaux minérales naturelles https://eaumineralenaturelle.fr/sante-bienfaits/composition-des-eaux-minerales-bien-choisir-son-eau</sup></sub>