Boire de l'eau pendant la grossesse : nos conseils pour bien s'hydrater
La grossesse est une période unique où chaque geste compte pour votre bien-être et celui de votre bébé. Parmi ces gestes simples et essentiels, l'hydratation pendant la grossesse occupe une place centrale, d’autant plus que le liquide amniotique qui protège votre bébé est composé à plus de 95% d’eau. Mais quelle quantité d'eau faut-il boire enceinte ? Quelle eau choisir quand on attend un bébé ? Et comment intégrer cette habitude naturellement dans votre quotidien ? Découvrez nos conseils pour faire de l'hydratation un réflexe bien-être tout au long de ces neuf mois.
Cet article a pour objectif de vous informer mais ne remplace pas un avis médical. Au moindre doute, prenez RDV rapidement auprès d'un professionnel de santé.
Pourquoi bien s'hydrater pendant la grossesse ?
L'eau : une composante essentielle du corps de la future maman
Un nombre croissant de données suggère qu’augmenter l’apport en eau peut être bénéfique pour le métabolisme, ainsi que pour la santé rénale et urinaire. Par exemple, des recherches menées par Danone Research & Innovation en collaboration avec des chercheurs internationaux ont montré qu’une consommation plus élevée d’eau pouvait aider à prévenir les infections urinaires récidivantes chez les femmes ayant une faible consommation habituelle d’eau, réduisant ainsi le recours répété aux antibiotiques.
Boire suffisamment d’eau contribue également à l’humeur et au bien-être mental, en aidant à diminuer les sensations quotidiennes de fatigue et de confusion. De plus, un apport hydrique adéquat soutient les performances physiques et cognitives, en particulier en conditions de chaleur ou lors de périodes d’activité accrue.
Adaptation du corps : besoin accru d'eau
Le corps de la femme enceinte traverse des transformations remarquables. Le volume sanguin augmente de près de 50 % pour assurer une bonne circulation et nourrir le placenta. Le liquide amniotique, qui protège et accompagne le développement du bébé, se renouvelle constamment. Ces changements physiologiques expliquent pourquoi les besoins en eau pendant la grossesse augmentent naturellement.
L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande une consommation d'eau de 2,3 litres par jour pour les femmes enceintes, dont environ 1,8 litre provenant des boissons (le reste étant apporté par les aliments que vous consommez). Cela correspond à environ 7 à 8 verres d'eau répartis tout au long de la journée.
Écouter les signaux de son corps
Chaque femme est unique, et les besoins en hydratation peuvent varier en fonction de nombreux facteurs : la température extérieure, le niveau d'activité physique, l'alimentation ou encore la transpiration. Plutôt que de se fixer une règle stricte, l'essentiel est d'apprendre à écouter son corps. Une urine claire et peu odorante est un bon indicateur d'une hydratation adéquate. En revanche, la soif est le premier signal naturel qui doit vous inviter à boire.
Quelle quantité d'eau boire quand on est enceinte ?
Recommandation journalière moyenne : 2,3L dont 1,8L via les boissons
Les autorités de santé (ANSES et EGSA) recommandent un apport hydrique global de 2,3 litres par jour pour les femmes enceintes, ce qui implique de boire au moins 1,8 litre d’eau par jour. Maintenir un apport hydrique suffisant est primordial : les carences en eau pendant la grossesse peuvent entraîner des inconforts importants et fragiliser l’organisme. Il est donc important de boire de l’eau pendant la grossesse régulièrement tout au long de la journée pour couvrir ces besoins accrus.
En fonction du climat, de l'activité, de l'alimentation
Vos besoins en eau varient naturellement. En été, lors d'une journée chaude ou après une séance de marche, votre corps réclamera davantage d'hydratation. De même, si vous consommez des aliments riches en eau comme les fruits et les légumes frais, une partie de vos besoins sera déjà couverte par votre alimentation. L'essentiel est de rester attentive à votre ressenti.
Ne pas se forcer : écouter sa soif
Il n'est pas nécessaire de se forcer à boire si vous n'en ressentez pas le besoin. La soif est un mécanisme naturel et fiable. Gardez simplement une bouteille d'eau à portée de main pour faciliter ce geste tout au long de la journée.
Quelle eau boire pendant la grossesse ?
Eau minérale naturelle : stabilité, fiabilité, pureté
Les eaux minérales naturelles offrent une composition minérale stable et contrôlée. Elles sont puisées à une source unique et protégée, ce qui garantit leur pureté originelle. Elles ne subissent aucun traitement chimique et conservent leur équilibre naturel.
Par exemple, evian, née au cœur des Alpes françaises, bénéficie d'une filtration naturelle de plus de 15 ans au contact des roches glaciaires. Cette eau pure et naturelle¹ offre une composition minérale unique et stable, qui rassure de nombreuses futures mamans en quête d'une eau adaptée à la grossesse.
Eau faiblement minéralisée pour tous
Compte tenu de sa faible minéralisation, ce type d’eau convient à tous. Ainsi, il n’y a pas de risque de surcharge minérale à en consommer.
C’est notamment le cas de l’eau evian, qui est une eau faiblement minéralisée, à la composition douce et équilibrée. Elle peut être bue par tous, y compris les bébés. Sa faible teneur en sodium et son équilibre minéral naturel la rendent particulièrement adaptée à l'hydratation pendant la grossesse. Elle s'intègre sans souci dans une alimentation variée et équilibrée.
Puisqu'elle est adaptée à l'alimentation des nourrissons dès la naissance, elle offre un repère rassurant pour la future maman : ce qui est pur et parfaitement adapté au bébé est également idéal pour elle. Sa faible teneur en sodium et son équilibre minéral la rendent particulièrement adaptée à l'hydratation pendant la grossesse.
Eau du robinet : pratique et économique mais à surveiller selon la zone
L'eau du robinet en France fait l'objet de très nombreux contrôles de qualité et cela très régulièrement. Toutefois, sa qualité et sa composition pouvent varier selon les régions. Il est donc recommandé de vous renseigner sur la qualité de l'eau de votre commune auprès de votre mairie ou de l'Agence Régionale de Santé (ARS), notamment concernant la présence éventuelle de nitrates ou l'état des canalisations (même si les analyses ne donnent pas directement l’état physique des canalisations (corrosion, fuites, vétusté), les inspections des installations et les analyses de l’eau peuvent révéler des anomalies liées à des problèmes de réseau : présence de métaux (plomb, cuivre) pouvant indiquer une dégradation des conduites, contaminations microbiologiques pouvant être liées à des infiltrations ou défauts d’étanchéité).
Eau gazeuse : autorisée, mais avec précautions
Vous pouvez tout à fait boire de l'eau gazeuse pendant la grossesse. Cependant, le dioxyde de carbone peut parfois provoquer des ballonnements ou des sensations d'inconfort digestif chez certaines femmes. Par ailleurs, certaines eaux gazeuses sont riches en sodium. Il est donc conseillé de privilégier les eaux gazeuses à faible teneur en sodium et d'en faire une consommation occasionnelle, en complément de l'eau plate.
Que se passe-t-il si on ne boit pas assez ?
Fatigue, inconfort, jambes lourdes, maux de tête
Une hydratation insuffisante peut se manifester par divers signaux : fatigue persistante, sensation de lourdeur dans les jambes, maux de tête, étourdissements ou encore une bouche sèche. Ces signes sont le moyen pour votre corps de vous rappeler qu'il a besoin d'eau. Si vous les ressentez, accordez-vous une pause et buvez quelques gorgées d'eau fraîche.
De plus, les données scientifiques montrent qu'une bonne consommation d'eau joue un rôle clé sur plusieurs fonctions essentielles :
Santé urinaire et rénale : un apport hydrique adéquat aide à prévenir les infections urinaires récidivantes, très fréquentes pendant la grossesse, réduisant ainsi le recours aux antibiotiques.
Bien-être mental et humeur : s'hydrater correctement aide à diminuer la fatigue quotidienne ainsi que les sensations de confusion mentale.
Performances physiques et cognitives : maintenir un bon niveau d'eau soutient l'attention, la concentration et la tolérance aux fortes chaleurs.
Pensez également à en parler à un professionnel de santé.
Importance de la régularité plus que de la quantité extrême
Il n'est pas nécessaire de boire de grandes quantités d'eau en une seule fois. Au contraire, la régularité est la clé. Boire par petites gorgées tout au long de la journée permet à votre corps d'assimiler l'eau de manière optimale et d'éviter les inconforts liés à une consommation trop rapide.
Astuces pour bien s'hydrater au quotidien
Garder de l'eau à portée de main et boire à son rythme
Le geste le plus simple pour bien s'hydrater est de toujours garder de l'eau à portée de main, que ce soit sur votre bureau, dans votre sac ou sur votre table de nuit. Les formats nomades, comme les bouteilles evian 50 cl ou 75 cl, sont parfaitement adaptés pour vous accompagner au travail, en déplacement ou lors d'une activité physique douce. Pour éviter les oublis, créez des rituels simples (au réveil, avant chaque repas) ou programmez de petits rappels discrets sur votre téléphone. De plus, privilégiez de petites gorgées régulières tout au long de la journée plutôt que de boire un grand verre d'un coup : cela permet à votre organisme d'assimiler l'eau progressivement, sans provoquer de sensation de trop-plein.
Varier les plaisirs (eau citronnée, infusion tiède)
Si l'eau plate vous semble monotone, n'hésitez pas à varier les plaisirs. Vous pouvez ajouter une rondelle de citron, quelques feuilles de menthe fraîche ou opter pour une infusion tiède sans théine. Ces variations apportent une touche de douceur à votre rituel d'hydratation.
Choisir une eau dont on apprécie le goût !
L'hydratation doit être un plaisir. Choisir quelle eau boire enceinte est une décision personnelle. evian, avec sa saveur douce et légère, issue d'une source préservée au cœur des Alpes, peut accompagner chaque instant de votre journée. L'important est de trouver celle que vous boirez tout au long de votre grossesse.
FAQ – Eau & grossesse
Quelle est la meilleure eau à boire enceinte ?
Il n'existe pas une seule "meilleure eau", mais plutôt une eau adaptée à vos besoins et à vos préférences. Par exemple, evian, qui est une eau minérale naturelle faiblement minéralisée, est particulièrement recommandée : elle peut être bue par tous, y compris les bébés, offre une composition stable issue d'une filtration naturelle de plus de 15 ans dans les Alpes françaises, et n'apporte aucune surcharge minérale. L'essentiel est de choisir une eau de qualité dont vous appréciez le goût, pour faire de l'hydratation un geste quotidien naturel.
Que faire si je n'ai jamais soif ?
Certaines femmes ressentent peu la sensation de soif, surtout en début de grossesse. Si c'est votre cas, instaurez des rituels simples : buvez un à deux verres d'eau au réveil, avant chaque repas, et en fin d'après-midi. Gardez une bouteille à portée de main pour penser à boire et que le geste devienne automatique. Vous pouvez également varier avec des infusions tièdes ou de l'eau aromatisée pour rendre varier les façons de veiller à votre l'hydratation.
Est-ce que les tisanes ou soupes comptent ?
Oui, les tisanes (sans théine) et les soupes contribuent à votre apport hydrique quotidien. Les fruits et légumes riches en eau, comme le concombre, la pastèque ou la courgette, participent également à votre hydratation. Cependant, l'eau reste la source la plus pure et la plus directe d'hydratation pour votre organisme. Il est indispensable d’en consommer quotidiennement.
L'eau du robinet est-elle sans danger pendant la grossesse ?
En France, l'eau du robinet fait l'objet de contrôles de qualité réguliers. Néanmoins, il est conseillé de vous renseigner sur la qualité de l'eau de votre commune auprès de votre mairie ou de l'Agence Régionale de Santé, notamment concernant la présence éventuelle de nitrates ou l'état des canalisations. En cas de doute, vous pouvez opter pour une eau minérale naturelle comme Evian.
Boire de l'eau pendant la grossesse est un geste simple et naturel qui accompagne votre bien-être et celui de votre bébé. Choisir une eau pure, issue d'une source préservée comme evian, c'est choisir une eau pure et naturelle¹ pour votre hydratation. Écoutez votre corps, savourez chaque gorgée, et faites de l'hydratation un rituel quotidien apaisant. Chaque instant est une invitation à prendre soin de vous, en toute confiance.
¹ Pure et naturelle comme toutes les eaux minérales naturelles
Sources
- Recommandations de l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) sur les apports hydriques pour les femmes enceintes
- Recommandations de l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (ANSES) sur l'hydratation pendant la grossesse
- Données officielles sur la qualité de l'eau du robinet en France (Agence Régionale de Santé)
- Études médicales sur les conséquences de la déshydratation maternelle et les besoins physiologiques pendant la grossesse