Si vos muscles ont besoin d'un échauffement avant l'effort, n'oubliez pas qu'ils sont composés à 70% d'eau. C'est pourquoi bien préparer vos muscles, c'est aussi boire avant de commencer l'épreuve pour bien les hydrater !
Lorsqu'on se dépense, il faut boire plus !
La sudation est évaluée à 0,5 à 2 l par heure pour un exercice soutenu. La quantité d'eau à boire dépend bien entendu de l'intensité de l'exercice ou encore de la température ambiante. Par exemple, pour un footing d'une heure par une belle journée de printemps (20 °C), il est recommandé de boire 25 cl d'eau toutes les 15 à 20 minutes. N'attendez pas d'avoir soif car ce mécanisme d'urgence n'apparaît que pour un déficit notable en eau de l'ordre d'environ 1% du poids corporel.

Au cours d'un exercice modéré d'une heure ou moins, la boisson idéale doit être peu chargée en sels minéraux, en sucres et peu ou pas gazeuse. Au-delà de deux heures d'exercice d'intensité soutenue (cyclisme, triathlon, marathon), il est recommandé de boire une eau enrichie en sodium et en glucides, afin de compenser les pertes générées par votre effort.
Hydratez-vous pour que vos performances soient au top !
Il peut suffire d'un déficit léger, de l'ordre de 1% du poids corporel (0,7 litre pour un sujet standard) pour observer les premières altérations de votre performance. Lorsque ce déficit en eau atteint 2% du poids corporel (1,5 litre d'eau), comme après une heure d'entraînement sportif soutenu, les capacités physiques peuvent être réduites de 10 à 20% ! Pour rester au top de votre performance physique, il est donc important de maintenir votre organisme en équilibre. Buvez donc de manière régulière et en quantité suffisante pour être au mieux de votre forme !